Archivi mensili:Aprile 2019

Corsa brucia grassi: è una buona strategia?

In questo articolo ti parlerò della cosiddetta corsa brucia grassi, un protocollo di allenamento molto diffuso sia nelle palestre di tutta Italia che outdoor. Ma che cosa intendiamo per corsa brucia grassi? La corsa brucia grassi è una sorta di jogging sul tapis roulant (ma si può fare anche all’aperto) monitorando il battito cardiaco in… Leggi tutto »

Come si dimagrisce? Il dimagrimento spiegato a mia figlia

In questo articolo vorrei spiegarti, con parole semplicissime, come si dimagrisce. Anzitutto partiamo da due concetti semplici: è importante sapere quando dimagriamo e quando invece ingrassiamo. Ebbene, nell’istante in cui stai mangiando, stai ingrassando.Invece, nel momento in cui non stai mangiando, stai dimagrendo. Questi concetti sono potenti per alcuni motivi: 1) Devi perdere assolutamente, il… Leggi tutto »

Panca Piana con bilanciere – parte1 (tutorial)

In questo articolo parleremo dell’esercizio delle distensione alla panca piana con bilanciere. L’esercizio delle distensioni con bilanciere alla panca piana, detta anche bench press, prevede l’allontanamento di una resistenza (in questo caso appunto del bilanciere, dal corpo per mezzo della distensione delle braccia. Non avendo un carico minimo, a parte il peso del bilanciere stesso,… Leggi tutto »

Panca Piana con bilanciere – parte2 (tutorial)

Una volta che ci siamo posizionati correttamente sulla panca piana, andiamo a vedere prima la respirazione e la meccanica del movimento. Come respirare durante la panca piana? Stacchiamo il bilanciere che facciamo il movimento di adduzione-depressione delle scapole che abbiamo visto prima inspiriamo prima di iniziare a muovere il bilanciere. Se avete una buona dimestichezza… Leggi tutto »

Creare un programma di allenamento. 5 regole base

Ogni giorno in palestra vedo centinaia di persone che si allenano male. In questo post voglio quindi dare alcune indicazioni relative a come creare un programma di allenamento efficace Ma anzitutto: come non deve essere un programma di allenamento? Gli allenamenti “sbagliati” sono di due categorie: Quelli sbagliati dal punto di vista dell’esecuzione degli esercizi.… Leggi tutto »

Perdere peso senza soffrire la fame: svelato il metodo

Questo articolo è per assicurarti che è possibile perdere peso senza soffrire la fame. Vedere la ciambella che hai attorno alla pancia, o i cuscinetti che hai sulle cosce, evaporare lentamente settimana dopo settimana, fino a scomparire nel nulla, per non tornare mai più. Ma come è possibile, ti starai chiedendo. I carboidrati fanno ingrassare,… Leggi tutto »

La sindrome di Paola

Parlando con Paola, una mia amica, ho scoperto una cosa che non trovo poi neanche troppo assurda, ma che la mia amica mi ha assicurato essere più frequente di quanto pensassi. Ebbene, mi ha assicurato che ci sono persone che andrebbero in palestra per sentirsi “confident” col proprio corpo, ma che al contempo non vanno… Leggi tutto »

Come finire impunemente l’ennesimo pacco di biscotti o merendine davanti a quella serie tv bellissima che non puoi evitare di guardare per ore.

Ieri sera ho mangiato quattro brioche, 2 cornetti al cioccolato e 2 di quel tipo che quando la produceva la Mulino Bianco si chiamavano “Tegolino”, quindi anch’esse al cioccolato. Lo sgarro è sempre a base di cioccolato, è una regola. Ti starai chiedendo: come mai a due a due? Perché la prima mi serve per sbagliare… Leggi tutto »